De invloed van ademhaling en stress op chronische (pijn)klachten

Je manier van ademen en  je stressniveau hebben een enorme invloed op je chronische (pijn)klachten.

Vandaag de dag ontkomen we niet aan een drukke agenda en meerdere ballen hoog houden. Herken je dat?

Wellicht heb je weleens last van een stijve nek of pijn in je schouders of je pols, angstgedachten, druk op de borst, een kort lontje, slaap je slechter in of door, heb je last van je darmen of voel je je moe of onrustig?

De oorzaak kan liggen in een verstoorde ademhaling door fysieke en/of emotionele/mentale stress.

De meeste mensen ademen tussen de 13 en 30 keer per minuut. Ook als ze rustig op de bank zitten, tv kijken of een boek lezen. Zelfs als ze op bed liggen.

Een rustige ademhaling van 6 tot 10 keer per minuut is ideaal. Adem je sneller dan 10 keer per minuut, dan zit er onrust in je lijf die niet past bij rustig zitten. Dat moet je zo zien: het lijkt erop dat je aan het rennen bent in plaats van rustig op de bank zit. Je kunt je voorstellen dat dit erg vermoeiend is voor je lichaam, dat kost veel energie.

Tips om je ademhaling rustiger te krijgen:

Tip 1: Adem 5 tellen in door je neus en adem minimaal 6 tellen uit door je neus. Neem dan een paar tellen pauze (dus houdt je adem even in).Tip 2: Adem in door je neus, verleng je uitademing door via je mond bijvoorbeeld 8 tellen uit te blazen. Neem dan even een paar tellen pauze.Je pauzeert net zolang totdat je voelt dat je weer opnieuw moet ademen. Herhaal dat een paar minuten lang en voel hoeveel rustiger je je voelt. Je hebt nu je centrale zenuwstelsel tot rust gebracht.Wil je nog meer tips om pijnvrij te worden? Meld je dan aan voor onze gratis masterclass, klik hier