Ischi-wat?
Ischias is een symptoom dat vaak voortkomt uit druk op de nervus ischiadicus (grote beenzenuw) als gevolg van aandoeningen zoals een rughernia, wervelkanaalvernauwing of beknelde zenuwen.
Ischias wordt gekenmerkt door pijn die langs de heup, bil en het been naar de voet straalt, vaak aan één kant van het lichaam. Het is zeer pijnlijk en heeft een aanzienlijke impact op het dagelijks leven van mensen.
Mensen die er last van hebben ervaren vaak een scala aan symptomen, variërend van een doffe pijn tot een scherpe, brandende sensatie. Deze pijn kan worden verergerd door langdurig zitten, hoesten of niezen, en kan soms gepaard gaan met tintelingen of gevoelloosheid.
Risicofactoren voor het ontwikkelen van ischias omvatten leeftijd, obesitas, sedentaire levensstijl, zwaar tillen, en bepaalde beroepen waarbij langdurig zitten of tillen vereist is.
Reguliere lichaamsbeweging, gericht op het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit, blijkt gunstig te zijn bij het verminderen van pijn en het voorkomen van terugkerende episoden.
Stretchoefeningen voor verlichting van de pijn
Het vinden van verlichting van de pijnlijke symptomen is vaak een prioriteit voor degenen die eraan lijden. Eén methode die kan helpen, is regelmatige stretching. De volgende zes strekoefeningen zijn geadviseerd door experts:
- Knielende heupbuigerstretch:
- Ga op één knie zitten en plaats het andere been voor je met een hoek van 90 graden.
- Duw je heupen langzaam naar voren terwijl je je bekken kantelt.
- Voel de rek aan de voorkant van je heup en houd deze positie gedurende 30 seconden vast.
- Wissel vervolgens van been en herhaal de oefening aan de andere kant.
- Piriformis stretch:
- Ga op de rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Plaats het ene been over het andere en trek je knie naar je borst.
- Voel de rek in je bilspieren en houd deze positie 30 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal de stretch aan de andere kant.
- Hurkzit:
- Sta rechtop en buig je knieën terwijl je langzaam naar beneden zakt in een hurkzitpositie.
- Houd je rug zo recht mogelijk en gebruik je handen voor balans indien nodig.
- Houd deze positie en voel de rek in je heupen en onderrug gedurende 30 seconden vast.
- Knie-naar-schouder stretch:
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
- Trek een knie naar je borst en houd deze vast met je handen.
- Voel de stretch in je onderrug en bilspieren en houd deze positie 30 seconden vast.
- Herhaal de oefening met het andere been.
- Hamstring stretch:
- Ga rechtop zitten met gestrekte benen.
- Buig langzaam voorover vanuit je heupen en probeer je handen naar je tenen te brengen.
- Voel de rek aan de achterkant van je benen en houd deze positie 30 seconden vast.
- Rugstrekoefening:
- Ga op handen en knieën zitten, zorg voor een neutrale rugpositie.
- Til langzaam je rug omhoog terwijl je je buikspieren aanspant, en laat je hoofd en staartbeen zakken.
- Houd deze positie en voel de stretch in je rug gedurende 30 seconden vast.
Het is van essentieel belang om deze oefeningen langzaam en gecontroleerd uit te voeren. Probeer elke oefening voorzichtig te benaderen en stop als je pijn voelt. Herhaal ze regelmatig voor de beste resultaten en overleg altijd met een professional als je twijfelt over de geschiktheid van deze oefeningen voor jouw situatie.
Deze oefeningen zijn één van de adviezen die ik Diana gegeven heb, die kampte met deze klachten. Door gerichte oefeningen, voedingsadviezen en aanpak van de emotionele wortels van haar pijn, voelt ze zich nu weer beter dan ooit. Wil jij dat ook, klik dan hier voor mijn programma, of vraag een gratis herstelversnelgesprek aan.