4 Daags Retreat
Een mini-vakantie vanuit je eigen huis, speciaal ontworpen om jou op te laden, rust te vinden en weer in verbinding te komen met jezelf. Dit 4 daags retreat is perfect voor ondernemers die verlangen naar een doorbraak in hun persoonlijke leven én bedrijf.
Dag 1: Ontsnappen aan de Chaos
Vandaag beginnen we met het belangrijkste van het 4 daags retreat: ruimte maken. Denk aan een frisse start waarin je alle ballast van je schouders laat glijden. Het is jouw moment om de chaos achter je te laten en even helemaal niks te moeten.
Morning Boost (10 min)
Meditatie:
Ontsnap aan de dagelijkse ruis met een korte meditatie die je begeleidt naar je ideale rustige dag. Laat de drukte los en ontdek hoe licht het voelt zonder verplichtingen.
Self Love Break (15 min)
Schrijfopdracht:
Noteer 3 zorgen, taken of verwachtingen die je deze week wilt loslaten. Vernietig deze symbolisch door ze te verscheuren of (veilig) te verbranden.
Evening Treat (10 min)
Dankbaarheidsritueel:
Noteer 3 dingen die vandaag goed gingen. Zet rustgevende muziek op en geniet van dit reflectiemoment met een kop thee.
quiz Time!
Wat is jouw ultieme rustmoment?
Ontdek welk rustmoment jou helpt om de chaos los te laten en nieuwe energie te vinden.
Dag 2: Energie Herstellen
De energie van gisteren werkt door, en vandaag gaat het over opladen. Hoe voelt het om weer licht en energiek te zijn? Geen ingewikkelde to-do’s – alleen simpele momenten die je batterijen weer helemaal vullen.
Morning Boost (15 min)
Dans het eruit:
Start je dag met een energieke playlist en beweeg vrij. Geen regels, alleen plezier.
Deel je jouw favoriete nummers met me?
Self Love Break (15 min)
Mini spa-moment:
Trakteer jezelf op een gezichtsmasker, een ontspannende handmassage of een geurige bodylotion. Maak van self-care een prioriteit.
Evening Treat (10 min)
Ademhalingsoefening:
Doe de 4-7-8 ademhalingstechniek om je zenuwstelsel te kalmeren.
- Adem in door je neus voor 4 seconden.
- Houd je adem vast voor 7 seconden.
- Adem uit door je mond gedurende 8 seconden, waarbij je je lippen lichtjes tuit, alsof je een zacht ‘whoosh’ geluid maakt.
Sluit af met de affirmatie: “Vandaag was goed genoeg.”
Dag 3: Reconnectie met Jezelf
Dag 3 van het 4 daags retreat staat in het teken van jou. Wat wil je? Wat maakt je gelukkig? Laat je dagelijkse verplichtingen even voor wat ze zijn en keer naar binnen. Dit is jouw kans om te herontdekken wie je bent.
Morning Boost (10 min)
Schrijf je dromen op:
Wat zou je doen als tijd en geld geen beperking waren? Laat je fantasie de vrije loop en ontdek wat je echt wilt.
Self Love Break (20 min)
Creatieve expressie:
Kies een creatieve opdracht – schilder, teken, of maak een moodboard van jouw ideale leven. Het gaat om het proces, niet om perfectie.
Evening Treat (10 min)
Reflectie:
Beantwoord de vraag: “Wat heb ik vandaag voor mezelf gedaan waar ik trots op ben?”
Booster
Zin in een extra toetje?
Maak een wensboom
Schrijf al je wensen, dromen of doelen op kleine papiertjes en hang ze aan een wensboom of bewaar ze in een speciale doos. Dit helpt je om je verlangens te visualiseren en jezelf eraan te herinneren dat je het waard bent om te dromen.
Dag 4: een nieuw begin
Dit is het moment waar alles samenkomt. Na drie dagen van loslaten, opladen en reflecteren, ben je klaar om je intenties te zetten. Zie dit als een nieuw begin waarin je dagelijks meer balans, rust en plezier gaat ervaren.
Morning Boost (15 min)
Intenties zetten:
Schrijf drie simpele, haalbare intenties voor je dagelijkse leven. Bijvoorbeeld: “Ik neem 10 minuten per dag voor mezelf” of “Ik stel duidelijke grenzen.”
Self Love Break (15 min)
Vier jezelf:
Kijk terug op de afgelopen vier dagen. Wat voelde als een cadeau? Toast op jezelf met een drankje en koester een moment waar je trots op bent.
Evening Treat (15 min)
Visualisatie:
Sluit af met een begeleide meditatie met affirmaties waarin je je toekomst visualiseert met meer balans, rust en plezier. Gebruik deze beelden als een anker in je dagelijkse leven.
Gefeliciteerd, je hebt het 4 daags retreat afgerond!
Je hebt rust gevonden, ruimte gecreëerd, en jezelf weer opnieuw ontdekt. Wat een geweldige stap richting meer balans, energie en zelfliefde! Jij hebt het in je om een doorbraak te ervaren in zowel je persoonlijke leven als je bedrijf, en dit is pas het begin.
Voel je je geïnspireerd en klaar om je nieuwe inzichten in de praktijk te brengen? Wil je een diepere transformatie ervaren, zowel in je gezondheid als in je bedrijf? Ik nodig je uit voor een gratis ontdekkingsgesprek met mij. Samen gaan we kijken hoe jij jouw ideale leven kunt creëren en de volgende stap kunt zetten naar meer vrijheid, rust, en succes in alles wat je doet.
Klik hier om je gesprek in te plannen en de eerste stap te zetten naar de nieuwe jij. Ik kan niet wachten om met je te praten en je te ondersteunen op jouw reis!
